Jakie są najczęstsze przyczyny niedoboru witamin i minerałów?
Wśród najczęściej wymienianych przyczyn niedoboru witamin i minerałów wymienia się nieprawidłową dietę. Ubogą w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, węglowodany złożone, czy też zdrowe tłuszcze. Przyczynia się do tego również spożywanie przetworzonej żywności. Ta zawiera mało wartości odżywczych i co gorsza, może skutecznie zaburzać wchłanianie minerałów. Niedoborom sprzyja również przewlekły stres, spożywanie alkoholu, czy też palenie papierosów.
Niedobór których witamin i minerałów najczęściej odpowiada za przewlekłe zmęczenie?
Przewlekłe zmęczenie może świadczyć o tym, że organizmowi brakuje między innymi witaminy B12. Ta jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, a ponadto prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jej niedobór może prowadzić do anemii, która właśnie objawia się zarówno zmęczeniem, jak również osłabieniem. Aby do tego nie dopuścić, wprowadzaj do diety produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym jaja, nabiał i mięso.
Zmęczenie możemy odczuwać również wówczas, kiedy mamy do czynienia z niedoborem tak zwanej witaminy słońca, czyli wit. D. Obok tego, że odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego, jest kluczowa do budowania odporności. Obok ekspozycji na promienie słoneczne, należy więc wprowadzić do diety tłuste ryby morskie, w tym makrelę, śledzia czy łososia. Niezbędne okazują się również jaja, a także produkty mleczne. Często jednak takie działania nie wystarczą i konieczna jest suplementacja, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Można postawić np. na tran czy też niektóre suplementy dla kobiet. Tutaj jednak należy wcześniej wykonać badania.
Na drodze do tego, aby nie czuć się komfortowo, odczuwać przewlekłe zmęczenie stoi także niedobór żelaza. To właśnie ono jest kluczowe dla transportu tlenu w organizmie. Jego niewystarczający poziom to często krótka droga do anemii. Aby do tego nie dopuścić, należy postawić między innymi na podroby, czerwone mięso, szpinak, orzechy czy też rośliny strączkowe. Istotna jest także suplementacja żelaza, jednak wówczas, kiedy jest to wskazane, na podstawie aktualnych badań.
Nie bez znaczenia okazuje się również niedobór magnezu. Bierze on udział w wielu procesach metabolicznych, a ponadto wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Kiedy go brakuje, możemy odczuwać zmęczenie czy też skurcze mięśni. Często dochodzi także do problemów ze snem. Obok zdrowej diety, bogatej w orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe, a ponadto zielone warzywa liściaste, można rozważyć suplementację. Można postawić np. na magnez na noc. Tutaj jednak warto jest skonsultować się ze specjalistą i mieć świadomość tego, że suplementacja nie zastąpi zbilansowanego menu.
[obraz_1]
Jakie są objawy niedoboru witamin i minerałów?
Objawy niedoboru witamin i minerałów są uzależnione od tego, którego składnika nam brakuje. Istnieje jednak grupa ogólnych, które mogą wskazywać na to, że nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem. Wśród nich wymienia się między innymi przewlekłe zmęczenie, nawet po odpowiedniej ilości snu. Do tego dochodzi osłabienie mięśniowe w duecie z brakiem energii. Niepokojące są problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, a ponadto drażliwość, obniżenie nastroju czy też stany depresyjne.
Wśród objawów skórnych najczęściej wymienia się bladość skóry, która często towarzyszy niedoborom żelaza. Czerwona lampka powinna się zapalić także wówczas, gdy skóra jest sucha, podrażniona czy też łuszczy się. Może to wynikać np. z braku witaminy A, E czy też kwasów omega-3. Zwróćmy również uwagę na pękanie kącików ust i zmiany na języku. Często są to symptomy niedoboru żelaza lub wit. B12.
Niepokojące mogą być także objawy ze strony paznokci i włosów, kiedy kosmyki wypadają, a płytka staje się krucha i łamliwa. Może to świadczyć o niedoborach cynku, biotyny, żelaza czy też witaminy D. Kiedy zauważysz, że na paznokciach pojawiają się białe plamki i stają się łamliwe, może to oznaczać, że organizmowi brakuje krzemu, cynku czy też magnezu.
Wskazaniem do odwiedzenia specjalisty są również objawy związane z układem nerwowym. W praktyce mowa między innymi o mrowieniu i drętwieniu kończyn. Tutaj może okazać się, że mamy do czynienia z niedoborem wit. B12. Kiedy z kolei pojawia się drganie powiek, czy też skurcze mięśni, może to oznaczać, że konieczne będzie zwiększenie spożywania produktów bogatych w magnez, wapń lub potas.
Niepokojące są również częste infekcje, przeziębienia czy osłabienie odporności. To sygnał, że może brakować witaminy D, C czy też cynku.
Jak zapobiegać niedoborom witamin i minerałów?
Ważne jest to, aby postawić na zdrową, zbilansowaną dietę, pełną witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Konieczne są również regularne badania w myśl powiedzenia, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Nie zapominajmy o zdrowym stylu życia, czyli aktywności fizycznej, unikaniu stresu czy odpowiedniej ilości snu. Nie bez znaczenia pozostaje także rezygnacja z przetworzonej żywności, w tym fast foodów, słodyczy, czy gotowych dań.
Tekst płatny
Napisz komentarz
Komentarze