środa, 19 sierpnia 2026 18:52
Reklama
Reklama

Jak zapobiegać urazom dłoni i nadgarstków podczas uprawiania sportu? Poprzez ćwiczenia oraz dodatkowe akcesoria

Tenis, siatkówka, koszykówka, badminton, podnoszenie ciężarów, boks, a nawet kolarstwo MTB czy wyścigi samochodami albo gokartami. To tylko niewielka część konkurencji, których uprawianie wiąże się z intensywnym wysiłkiem dla rąk. Szczególnie nadgarstki narażone są na zwiększone obciążenia, a to ze względu na szeroki zakres wykonywanych ruchów. Kontuzje ich obrębie są zwykle bardzo bolesne, na dodatek uniemożliwiają uprawianie ulubionych sportów lub normalne funkcjonowanie przez stosunkowo długi czas. Dlatego warto wiedzieć, jak zapobiegać takim urazom. Dobrze dopasowana orteza na nadgarstek utrzymuje stawy w stabilnej pozycji i pobudza cyrkulację krwi Jak wskazują specjaliści, kluczem do zdrowej oraz bezpiecznej aktywności fizycznej są prawidłowa technika, a także solidna rozgrzewka. O ile niuanse wykonywania poszczególnych ruchów zależą w głównej mierze od specyfiki danej dyscypliny, tak już ćwiczenia rozciągające mają bardziej uniwersalny charakter. Na nadgarstki bardzo dobrze działa energiczne zamykanie i otwieranie pięści przy wyprostowanych, skierowanych w górę ramionach i łokciach. Warto dodać do tego ruchy obrotowe dłoni i potrząsanie palcami. Jedna seria rozgrzewkowa powinna trwać maksymalnie minutę, a przed zasadniczym treningiem należy rozluźnić rękę, dać mięśniom stawom nieco odpocząć.

Warto jeszcze pomyśleć o zaopatrzeniu się w opaski i stabilizatory. Porządna orteza na nadgarstek gwarantuje maksymalną stabilność, ogranicza wykonywanie zbyt gwałtownych ruchów. Tego rodzaju sprzęt przyda się zwłaszcza tym osobom, które mają już za sobą różne urazy i nie chcą, aby doszło do odnowienia kontuzji. Ortezy, oprócz funkcji prewencyjnej, mogą odgrywać niemałą rolę wspomagającą podczas terapii.

Noszenie profesjonalnych opasek bądź stabilizatorów wspomaga proces leczenia oraz rehabilitacji po kontuzji

Jak tłumaczą bowiem specjaliści z firmy Mega Medic, rodzaj zakładanego usztywniacza zależy przede wszystkim od aktualnego stanu stawu oraz mięśni. Jeżeli nadgarstek wraz z przyległościami jest w niezłej kondycji, wtedy optymalnym rozwiązaniem będą opaski elastyczne. Tego rodzaju sprzęt stosuje się na wypadek delikatnych dolegliwości oraz właśnie podczas uprawiania sportu. Z kolei sztywne ortezy na nadgarstek okazują się niezastąpione przy głębokich zwichnięciach, skręceniach, a nawet w przypadku niektórych złamań. Zaawansowane stabilizatory są w stanie całkowicie zastąpić gipsowy opatrunek ? a przy tym zapewniają większy komfort, choćby poprzez ułatwienie podstawowych czynności higienicznych. Naturalnie samodzielny dobór opaski na nadgarstek lub ortezy ma sens jedynie przy zapobieganiu urazów. W przypadku kontuzji to lekarz powinien ustalić stopień uszkodzeń oraz wskazać optymalny usztywniacz na rękę.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Reklama
Reklama
KOMENTUJECIE
Autor komentarza: Mieszkaniec Treść komentarza: Kilka lat temu tą inwestycję nadzorował i dokonał odbioru. Nadzór budowlany w starostwie jak i inne wydział podlegają z kolei staroście, który wraz z Zarządem odpowiada za całoś. Dzisiaj okazuje się, że starostwo zapłaciło kilka milionów za fuszerkę budowlaną, która dzisiaj grozi katastrofą budowlaną. Niestety osoby te działają nie tylko, że nie poczuwają się do winy ( zaniedbań ) ale biorą udział w szukaniu przyczyn zaistniałej sytuacji nie wspominając o winnych. Ciekawe czy odpowiedzialni ( w tym najwyżej usytuowany ) za zaniedbania przeproszą mieszkańców, pracowników oraz korzystających z basenu. Data dodania komentarza: 19.08.2026, 18:16 Źródło komentarza: Basen w Miętnem coraz bliżej katastrofy? Po ulewie na dachu pojawiło się 5 cm wody Autor komentarza: bedok Treść komentarza: Czyja to wina? Chyba nie Tuska. Data dodania komentarza: 19.08.2026, 16:55 Źródło komentarza: Basen w Miętnem coraz bliżej katastrofy? Po ulewie na dachu pojawiło się 5 cm wody Autor komentarza: Igor Treść komentarza: Lepiej było jak tego dziadostwa nie było na chodnikach i ulicach, żeby była jasność to o elektryczne hulajnogi mi chodzi Data dodania komentarza: 19.08.2026, 16:47 Źródło komentarza: Hulajnoga zderzyła się z Kią. 18-latka nie zatrzymała się przed znakiem STOP Autor komentarza: XD Treść komentarza: Jaka rada tacy wyborcy Data dodania komentarza: 19.08.2026, 16:17 Źródło komentarza: Garwolin rozszerza strefę płatnego parkowania. Od stycznia nowe miejsca i wyższa kara
Reklama
Reklama