Kreatyna – wszystko, co musisz o niej wiedzieć!

Czym jest kreatyna i jakie są jej rodzaje?

Kwas β-metyloguanidynooctowy, powszechnie znany jaki kreatyna, to związek aminokwasowy, który syntetyzuje się w wątrobie w trakcie przemiany materii. W dużym uproszczeniu, kreatyna stanowi pewnego rodzaju magazyn energii, która jest niezbędna w procesie syntezy białek mięśniowych. Taki zapas energetyczny jest niezwykle istotny dla osób, które poddają się intensywnym treningom. Suplementy diety zawierające kreatynę występują w różnych formach. Wśród nich można wyróżnić:

• monohydrat kreatyny
• jabłczan kreatyny
• cytrynian kreatyny
• chelat magnezowy kreatyny
• ester etylowy kreatyny

Osobom początkującym poleca się stosowanie suplementów z kreatyną w postaci monohydratowej – jest to środek o najprostszym składzie, który charakteryzuje się wysoką przyswajalnością. Stosowanie suplementacji kreatyny warto omówić z lekarzem oraz trenerem i dietetykiem.

Suplementacja kreatyny – efekty

Kreatyna jest suplementem, od którego oczekuje się efektywności i skuteczności. Regularne stosowanie kreatyny w odpowiednich dawkach działa na:

• zwiększenie poziomu energii
• zwiększenie wydolności mięśni
• przyrost masy mięśniowej
• poprawę sprawności całego organizmu

Istnieją badania, których przedmiotem jest na wpływ kreatyny na terapię chorób neurologicznych. Okazuje się, że dostarczanie kreatyny w postaci suplementów diety może przyczynić się do poprawy wyników leczenia przypadłości takich jak choroba Alzheimera, Parkinsona, Huntingtona czy epilepsja.

Jak dawkować suplementy z kreatyną?

Warto podkreślić, że samo przyjmowanie kreatyny nie wystarczy, aby mieć wyrzeźbione, silne i sprawne ciało. Dawki suplementów muszą doskonale współgrać z rodzajem i intensywnością treningów. Jeśli nie wiesz, jaka ilość kreatyny jest dla Ciebie optymalna, zasięgnij porady doświadczonego trenera, który z pewnością podpowie Ci, jak prawidłowo wdrożyć suplementację do swojej sportowej rutyny.

Materiał partnera